军训培训方案及要求

军训培训方案及要求

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1、立正的动作要领：当听到“立正”的口令后，两脚跟迅速并拢靠齐，两脚尖打开60度，两腿夹紧，膝盖向后挺，收腹、提臀、抬头、挺胸，两腿向前方平视，两臂自然下垂，此时手形为五指并拢，拇指贴于食指

第二关节，中指贴于裤缝线，身体稍向前倾。

2、跨立的动作要领：在立正基础上，当听到“跨立”的口令后，在脚迅速向左迈出，两脚距离约与肩同宽，左手抓握右手腕，右手大拇指根部与腰带上沿同齐，此时手形为五指并拢卷握，拇指贴于食指

第二关节，抬头、挺胸、两眼平视前方，两肩稍向后张。

3、向右看齐的动作要领：在立正的基础上，当听到“向右看齐”的口令后，头迅速向右摆出45度，此时手臂要夹紧，身体始终保持军姿不变，右边

第一名为基准，后一名看前一名的腮帮，两人之间的间隔为10厘米(两肘之间)，听到向前看的口令后恢复立正姿势。

4、向左看齐的动作要领：在立正的基础上，当听到“向左看齐”的口令后，头迅速向左摆出45度(以下同上)，以左边一名为基准。

5、向中看齐的动作要领：在立正的基础上，当听到“向中看齐”的口令后，以中间一名为基准，头迅速向中间摆出45度(以下同上)。

6、向右转的动作要领：在立正的基础上，当听到“向右转”的口令后，迅速以左脚的蹬力和身体的转力将身体转向右方，以右脚跟和左脚尖为轴，左脚迅速取捷径靠拢右脚，恢复立正姿势。

7、向左转的动作要领：在立正基础上，当听到“向左转”的口令后，迅速以右脚的蹬力和身体的转力将身体转向左方，以左脚跟和右脚尖为轴，右脚迅速取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。

8、向后转的动作要领：在立正基础上，当听到“向后转”的口令后，迅速以左脚的蹬力和身体的转力将身体转向后方，以右脚跟和左脚尖为轴，左脚迅速取捷径靠拢右脚，恢复立正姿势。

9、齐步走的动作要领：在立正的基础上，当听到“齐步走”的口令后，左脚迅速向前迈出约75厘米，此时出右臂向前，左臂向后，手形为五指并拢卷握，拇指贴于食指

第二节，前臂稍向里合，大拇指根部与衣缝线同齐，距衣缝线约25厘米，后臂稍向里合，距裤缝线约30厘米，身体要保持正直，两腿进行，当听到“立定”的口令后左脚再向前大半步，脚尖外打开30度，右脚取捷径靠拢左脚，两臂迅速放下，恢复立正姿势。

10、蹲下坐下起立的动作要领：在立正的基础上，当听到“蹲下”的口令后，右脚迅速向右后方后撤一步，身体下蹲，两手顺势下滑至两膝，五指并拢，指尖与膝盖同齐，两腿打开60度，上体保持正直，当听到“起立”的口令后，以右腿的蹬力迅速将身体站起，恢复立正姿势。

在立正的基础上，当听到“坐下”的口令后，右脚迅速在左脚后步，身体迅速下坐，两手放于膝盖上，上体保持正直，当听到“起立”的口令后，迅速以两脚的蹬力将身体站起，右脚取捷径靠拢左脚，恢复立正姿势。